MMA — İleri seviye
Karışık dövüş sanatları programı. Ayakta + yerde mücadele.
Ders süresi75 dk
SeviyeOrta — İleri
Kalori800–1000 kcal
ÇalışmaAyakta + yerde mücadele
MMA — Ayakta ve Yerde Eksiksiz Mücadele
MMA (Karışık Dövüş Sanatları), ayakta dövüş ile güreş ve yer mücadelesini tek bir disiplinde birleştirir. MUFS’ta MMA programı, boks ve Muay Thai temeli üzerine güreş girişleri ve temel yer tekniklerini ekleyerek kurgulanır.
Derslerde nasıl çalışıyoruz?
- Programa katılmak için en az 3 ay ayakta dövüş (boks, kick boks veya Muay Thai) geçmişi önerilir.
- Güreş girişleri (takedown), kafes çalışması ve temel sambo/BJJ pozisyonları öğretilir.
- Her ders ayakta–geçiş–yerde olmak üzere üç bölümden oluşur.
- Sparring yalnızca eğitmen gözetiminde, tam koruyucu ekipmanla yapılır.
Ders Akışı
-
Isınma ve hareketlilikGüreş ısınması, köprü ve kalça hareketliliği.12 dk
-
Ayakta bloğuVuruş teknikleri ve mesafe yönetimi.20 dk
-
Geçiş ve takedownGüreş girişleri, kafes dibi mücadele.18 dk
-
Yer çalışmasıPozisyon geçişleri ve temel bitirişler.18 dk
-
SoğumaEsneme ve nefes düzenleme.7 dk
Ne Kazandırır?
- Ayakta ve yerde eksiksiz mücadele becerisi
- Güreş girişleri ve savunması
- Pozisyon kontrolü ve yerde dayanıklılık
- Çok yönlü atletik gelişim
- Baskı altında soğukkanlılık
Kimler için uygun?
Dövüş sporlarında temeli olan, kendini çok yönlü geliştirmek isteyen ve yüksek tempolu çalışmaya hazır sporcular.
