İletişim — İlk Dersiniz Ücretsiz

Ücretsiz deneme dersi nasıl ayarlanır

Deneme dersi için randevu almanız gerekir. Bunun sebebi bürokrasi değil, pratik: dersin seviyesinin size uygun olmasını ve o saatte sizinle ilgilenecek bir antrenörün ayrılmış olmasını istiyoruz. Rastgele bir saatte gelirseniz ileri bir gruba ya da küçük kontenjanlı dolu bir pilates dersine denk gelme ihtimaliniz var.

Süreç şöyle işliyor:

1. Formu doldurun. Ad soyad ve telefon yeterli; ilgilendiğiniz branşı seçmek ve mesaj alanına uygun olduğunuz saatleri yazmak işi hızlandırır. Hangi branşı istediğinizi bilmiyorsanız "henüz karar vermedim" seçeneğini bırakmanız tamamen normal.
2. Konuyu seçin. Form üzerinde deneme dersi, üyelik bilgisi, rezervasyon, birebir ders ve tesis gezisi gibi ayrı konular var. Doğru konuyu seçmek talebinizin doğru kişiye gitmesini sağlar.
3. Dönüş görüşmesi. Sizi arayıp hedefinizi ve spor geçmişinizi kısaca sorarız. Bu görüşme bir satış görüşmesi değil; amacı sizi doğru derse yerleştirmek.
4. Saat onayı. Size uygun bir ders saati belirleyip teyit ederiz.

Mesaj alanına ne yazacağınızı düşünüyorsanız şu üç bilgi en çok işimize yarar: hiç spor yaptınız mı, haftanın hangi günleri ve hangi saat aralığı sizin için uygun, dikkat edilmesi gereken bir sağlık durumunuz var mı. Bu üç satır, telefon görüşmesini kısaltır ve sizi ilk seferde doğru derse koyar.

Hangi saatlerde hangi derslerin açık olduğunu önceden görmek isterseniz haftalık program sayfasına bakabilirsiniz; branşlar arasında karar vermekte zorlanıyorsanız branşlar sayfası beşini yan yana karşılaştırmanızı sağlar.

İlk gelişinizde çantanızda ne olmalı

İlk gelişte en sık duyduğumuz soru bu ve cevabı kısa: ekipman almanız gerekmez, kıyafet ve kişisel eşya yeterli. Eldiven, bandaj ve koruyucular tesise aittir, kiralık değildir ve kullanımı deneme dersine dahildir.

Getirmeniz gerekenler:

• Rahat spor kıyafeti. Hareketi kısıtlamayan, nefes alan bir üst ve alt. Dövüş derslerinde esnek şort ya da tayt rahat ettirir; pilateste vücuda oturan kıyafet antrenörün duruşunuzu görmesini kolaylaştırır.
• Havlu. Kişisel havlu hem hijyen hem pratiklik açısından şart. Ders sonrası duş alacaksanız ikinci bir havlu işinizi görür.
• Su. Yanınızda bir şişe su olsun. Uzun derslerde su molası kısa tutulur, şişeniz elinizin altında olmalı.
• İç mekân ayakkabısı. Dövüş alanı için sokak ayakkabısından ayrı, temiz bir spor ayakkabı. Sokak ayakkabısı zemine ve mindere kir taşır.
• Pilates için çorap. Reformer derslerinde ayakkabı kullanılmaz; çorapla çalışmak hem hijyen hem kayma güvenliği için gerekli.
• Varsa sağlıkla ilgili belgeniz. Hekiminizin verdiği bir kısıt ya da öneri varsa yanınızda olması antrenörün dersi ona göre düzenlemesini sağlar.

Getirmenize gerek olmayanlar: eldiven, bandaj, kask, koruyucu, mat, ağırlık. Hepsi tesiste mevcut. Düzenli çalışmaya geçtiğinizde kişisel eldiven ve bandaj edinmenizi öneririz, ama bu ilk ders için gerekli değil.

Bir pratik not: kilitli kişisel dolaplar mevcut, o yüzden çantanızı yanınızda taşımak zorunda kalmıyorsunuz. Değerli eşyalarınızı dolaba bırakıp derse elleriniz boş girmeniz en rahatı. Tesisin soyunma, duş ve dolap düzenini tesis sayfasında ayrıntılı anlattık.

Sağlık formu neden alınıyor

Kayıt sırasında kısa bir sağlık formu dolduruyorsunuz ve bu, en çok yanlış anlaşılan adım. Formun amacı sizi bir kategoriye yerleştirmek ya da sorumluluktan kaçmak değil; antrenörün dersi size göre düzenleyebilmesi için bilmesi gereken şeyleri önceden öğrenmek.

Form genellikle şu başlıklara dokunur: geçirilmiş ameliyat ya da ciddi sakatlanma öyküsü, bilinen kronik rahatsızlıklar, bel ve boyun bölgesiyle ilgili tanılar, düzenli kullandığınız ilaçlar, hamilelik veya doğum sonrası dönem, sporu bırakmanıza sebep olmuş bir şikâyet.

Bu bilgiler pratikte neyi değiştirir? Birkaç somut örnek:

• Omuz bölgesinde geçmiş bir sorun varsa baş üstü hareketler ve belirli yay ayarları ders planından çıkarılır ya da yumuşatılır.
• Diz ile ilgili bir kısıt varsa tekme çalışmasının yüksekliği ve sıçrama içeren ısınma hareketleri değiştirilir.
• Doğum sonrası dönemde pilates dersinin içeriği ve ilerleme hızı farklı kurgulanır.
• Bel bölgesiyle ilgili bir tanı varsa gövde çalışmasında hangi hareketlerin ertelenmesi gerektiği baştan belirlenir.

Önemli bir çerçeve: biz hekim değiliz ve bir rahatsızlığı değerlendirme ya da tedavi etme iddiamız yok. Bilinen bir rahatsızlığınız, geçirilmiş bir ameliyat ya da fıtık öykünüz varsa hekim onayı istiyoruz. Doktorunuzun söylediği kısıtlar bizim için bağlayıcıdır; antrenman planını o kısıtların içinde kurarız. Herhangi bir sağlık sorusunda son söz sizin hekiminizin.

Formdaki bilgiler yalnızca antrenman planlaması amacıyla kullanılır. Kişisel verilerin işlenmesine dair çerçeveyi form altındaki aydınlatma metninde bulabilirsiniz.

İlk ders gerçekte nasıl geçiyor

İlk derse gelen çoğu kişinin içinden geçen soru aynı: "Rezil olacak mıyım?" Cevap net bir hayır ve bunun yapısal bir sebebi var: ilk derste sizden teknik beklenmiyor, dinlemeniz ve hareketi denemeniz bekleniyor.

Tipik akış şöyle:

1. Kısa görüşme. Ders öncesi antrenörle birkaç dakika konuşursunuz: hedefiniz, spor geçmişiniz, dikkat edilmesi gereken bir durum var mı.
2. Isınma. Dersin atlanmayan bölümü. Kademeli ilerler; eklemleri açar, nabzı yükseltir ve soğuk kasla sakatlanma riskini azaltır. Isınma için ders saatinden yaklaşık on dakika önce tesiste olmanızı istiyoruz.
3. Temel teknik. Dövüş derslerinde duruş, gard ve en basit hareketlerden biri. Pilateste makineye yerleşme, nefes ve nötr duruş. Hiçbiri karmaşık değil; karmaşık olan tekrar etmek.
4. Uygulama. Dövüşte lapa ya da torbada kontrollü tekrar; pilateste düşük dirençle temel egzersizler. Temas içeren hiçbir şey ilk derste yapılmaz.
5. Soğuma. Esneme ve nefes toplama. Bu bölümü atlamamanızı öneriyoruz; ertesi günkü ağırlık hissini belirgin biçimde değiştirir.
6. Kısa değerlendirme. Antrenör hangi grupla başlamanızı ve haftada kaç gün gelmenizi önerdiğini söyler.

İki şeyi baştan söylemek isteriz. Birincisi: dövüş dersine gelmek için dövüşmek zorunda değilsiniz. Üyelerin önemli bir bölümü kondisyon, form ve kafa boşaltmak için geliyor; sparring tamamen isteğe bağlıdır ve yalnızca antrenör onayıyla yapılır. İkincisi: ilk derste yorulmak normal, zorlanmak normal, hareketleri karıştırmak normal. Kimse kendi seviyesinin üstünde bir şey yapmaya zorlanmaz.

Salonun gerçek halini ders öncesi görmek isterseniz galeri sayfasındaki karelere bakabilirsiniz.

Randevu ve iptal nezaketi

Küçük bir konu gibi görünür ama grup düzenini ayakta tutan şey tam olarak bu. Reformer pilates grupları en fazla altı kişiyle çalışır; yani boş kalan bir yer, o saate gelmek isteyen başka bir üyenin yeri demek.

Beklentimiz sade:

• Gelemeyeceğinizi öğrendiğiniz anda haber verin. Dersten yarım saat önce değil, programınızın değiştiğini anladığınız anda. Böylece yer başka birine açılır.
• Rezervasyonlu dersler için bu özellikle geçerli. Dövüş derslerinde rezervasyon zorunlu olmadığı için gelmeme durumu kimseyi etkilemez; pilateste etkiler.
• Deneme dersi randevusunu da iptal edin. O saat için antrenör ayrılmış oluyor. Vazgeçtiyseniz tek bir mesaj yeterli, açıklama yapmanız gerekmez.
• Geç kalacaksanız bildirin. Isınmaya yetişemeyeceğinizi baştan bilirsek sizi aynı gün uygun başka bir derse yönlendirebiliriz.
• Hastaysanız gelmeyin. Bulaşıcı bir cilt sorunu, açık yara ya da ateşli bir hastalık durumunda derse gelmemenizi rica ediyoruz. Böyle durumlarda telafide esneklik gösteriyoruz; tek beklentimiz haber vermeniz.

Aynı nezaketi karşılıklı görüyoruz: programda bir değişiklik olduğunda, bir ders iptal edildiğinde ya da saatler resmî tatil nedeniyle kaydığında durum tesis girişinde ve sosyal medya hesaplarımızda duyurulur. Uzun bir aradan sonra ilk dersinize gelirken bir teyit almanız boşa yol gitmemenizi sağlar.

Bir dersi kaçırdığınızda ne yapmanız gerektiğini ve telafi düzenini program sayfasında ayrıntılı anlattık.

Hangi sorular için yazmalısınız

Formu yalnızca üye olmak isteyenler için ayırmadık. Aşağıdaki konuların hepsi için yazabilirsiniz ve hiçbiri için kendinizi mecbur hissetmeniz gerekmez.

Birkaç durum için özellikle yazmanızı öneririz. Bilinen bir sağlık durumunuz varsa ders öncesi yazmanız, size uygun bir dersi baştan seçmemizi sağlar. Uzun bir aradan sonra dönüyorsanız hangi gruptan başlamanız gerektiğini birlikte belirleyelim. Belirli bir tarihe kadar belirli bir hedefe ulaşmanız gerekiyorsa bunu baştan bilmemiz planı değiştirir. Kontenjan sorusu varsa güncel durumu teyit etmeniz boşa yol gitmenizi önler.

Hangi branşı isteyeceğinize karar vermediyseniz hiç sorun değil; formda bunu belirten bir seçenek var ve görüşmede birlikte netleştiriyoruz. Üyelik tiplerinin mantığını ve hangisinin kime uyduğunu önceden okumak isterseniz üyelik sayfası iyi bir başlangıç; orada deneme dersinden üyeliğe geçiş sürecini de adım adım bulabilirsiniz. Her ihtimale karşı şunu da söyleyelim: yazmanız bir karar vermiş olduğunuz anlamına gelmez, sorularınızı sormanız için yeterli bir sebep.

Konum ve Ulaşım

Stüdyo Esenler, Mimarsinan Mahallesi’nde; dövüş alanı ve reformer pilates stüdyosu aynı binada, birbirinden ayrı bölümler hâlinde yer alıyor. Tam adres ve harita bağlantısı bu sayfanın iletişim kutusunda; haritayı açıp yol tarifi alabilirsiniz.

Konum, Esenler’in yanı sıra çevredeki ilçelerden gelen üyeler için de pratik bir noktada. Kendi aracınızla geliyorsanız park için ayrılmış alan var; toplu taşımayla geliyorsanız harita üzerinden size en uygun güzergâhı görmeniz en doğrusu olur, çünkü saate göre en kısa yol değişebiliyor.

İlk gelişinizde tesisi gezmek isterseniz önceden haber vermeniz yeterli. Ders saatlerinin dışında gelmek, salonu sakinken görmenizi ve sorularınızı rahat sormanızı sağlar. Hangi saatlerin yoğun olduğunu haftalık ders programı sayfasından görebilir, alanların düzenini tesis sayfamızda inceleyebilirsiniz.

Çalışma saatlerimiz hafta içi sabah erkenden gece geç saate kadar sürüyor; hafta sonu da açığız. Bu aralık, mesai öncesi ya da mesai sonrası antrenman yapmak isteyenler için seçenek bırakıyor. Hangi branşta başlayacağınıza karar vermediyseniz branşlar sayfasını inceleyip ücretsiz deneme dersinde birlikte karar verebiliriz.